5 formas de conservar y fortalecer la memoria y el funcionamiento cerebral a medida que envejece
Una de las claves para la buena vida es tener una mente sana. Por suerte, un creciente conjunto de investigaciones demuestran que el deterioro mental y la demencia propios del envejecimiento pueden ser prevenidos en mayor medida de lo que se creía. Mantener la mente activa continuamente es tan importante como realizar actividades que presenten un desafío para el cerebro y le permitan seguir aprendiendo.
Tenga el descanso adecuado.
La melatonina, la hormona del sueño, tiende a disminuir en el cuerpo a medida que la persona envejece, lo que daña la calidad y cantidad de sueño. Pero el descanso profundo es fundamental para la formación y la retención de la memoria. Adherirse a una rutina estricta de descanso y asegurarse de que su habitación esté oscura y libre de distracciones pueden hacer que quedarse dormido y descansar sea mucho más fácil. Además, evite comer o beber alcohol antes de dormir, ya que eso puede perturbar la calidad del descanso.
Adquiera una nueva habilidad.
Tomar clases o aprender por su propia cuenta una nueva habilidad que requiera una intensa concentración, como aprender a tocar un instrumento, adentrarse en la fotografía digital o tejer colchas, demostraron mejorar la función de la memoria al fortalecer las conexiones entre las partes del cerebro.1
Siga una dieta sana para el corazón.
Las investigaciones demostraron que hay más conexiones entre el corazón y el cerebro. El consumo de alimentos que reducen el colesterol y mantienen la presión arterial en buenas condiciones, como el aguacate, los vegetales de hojas verdes, el pescado y los frutos secos, pueden garantizar la salud de su cerebro y ayudarlo a fortalecer su memoria.
Haga ejercicio como mínimo tres veces por semana.
Un estudio publicado en 2011 por los investigadores de la University of Illinois detectó que 45 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa por semana disminuyen el volumen de las partes del cerebro responsables de la memoria, lo que reduce el riesgo de demencia en las personas.2
Realice ejercicios mentales todos los días
Tal y como sucede con el cuerpo, el cerebro necesita un ejercicio regular. Los expertos recomiendan realizar actividades desafiantes para la mente que cubran una amplia variedad de habilidades, como la conservación de la memoria y del lenguaje, el razonamiento y la velocidad del procesamiento de información. Puede encontrar una gran cantidad de este tipo de juegos desde Internet, al escribir "ejercicios mentales" o "ejercicios para el cerebro" en su buscador preferido. Hasta realizar un crucigrama o el juego de Sudoku todos los días puede marcar la diferencia.
1.Park, Denise C. de la University of Texas en Dallas, y otros, Psychological Science, “The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults”, 8 de noviembre de 2013. 2. Kramer, Arthur de la University of Illinois, y otros, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, “Exercise training increases size of hippocampus and improves memory”, 30 de enero de 2011.
