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Consejos de salud para mujeres

Todos conocemos los beneficios de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo, pero a veces es más fácil decir que hacer cuando buscamos encontrar el equilibrio entre nuestra profesión, la familia y otras múltiples actividades.

La nutricionista y oradora Landria Voigt, de 41 años, sabe lo difícil que es darle prioridad a nuestro propio bienestar. "Ocuparnos de nosotros mismos no es ser egoístas. Simplemente significa que uno quiere estar óptimo para ayudar a los demás", explica.

Estos son sus cuatro consejos principales para ayudarlo a cuidar de usted mismo.

Consejo 1: planifique con antelación

El primer y más importante consejo de Voigt para su bienestar: prepárese. Por ejemplo, al ser madre y trabajar, ella intenta preparar las mayoría de las comidas semanales de la familia los domingos. Eso incluye hacer las compras, planificar las comidas y preparar desayunos y almuerzos.

Ella y su esposo también preparan todas sus actividades semanales, incluso los horarios de sus hijos, eventos de difusión y funciones sociales. "Soy afortunada de recibir la gran ayuda de mi marido", dice Voigt. "Él colabora llevando los chicos a la escuela, ayudándolos en sus deberes, limpiando después del almuerzo y en muchas otras tareas. Trabajamos muy bien como equipo".

Consejo 2: recargue su cuerpo

El segundo consejo de Voigt: nunca se saltee el desayuno. Pero no está hablando de un bol de cereales y panqueques con sirope de arce. Habla de reforzar el cuerpo. "Debe basar sus desayunos en proteínas y grasas saludables. Lo ideal es ingerir 25 gramos de proteínas solo durante el desayuno", comenta.

Un buen desayuno altamente proteico puede ayudarle a evitar consumir entre medio de las comidas productos empaquetados que normalmente contienen altos niveles de azúcar, explica Voigt.

Consejo 3: levántese y muévase

Además de alimentar su cuerpo, Voigt lo alienta a ejercitarlo con regularidad. “Algo que requiere un esfuerzo tan mínimo como caminar, ya hace mucho” cuenta. “Incluso si tiene sólo 15 minutos, eso ya reduce los niveles de cortisol, que es la hormona directamente relacionada con el estrés”.

Si tiene poco tiempo, Voigt sugiere hacer intervalos. Por ejemplo, haga piques de velocidad durante 30 segundos y altérnelos con una recuperación activa durante alrededor de un minuto, luego repita el proceso 10 veces más. Haga lo mismo al caminar: camine rápido por 30 segundos, recupérese, luego repita el proceso 10 veces más.

Consejo 4: descanse

La parte final para lograr el bienestar general es el descanso. Aunque parezca algo básico, el 73 por ciento de los estadounidenses no descansan las ocho horas recomendadas por noche, según datos que National Geographic le proporcionó a The Huffington Post.

En estos días, muchos de nosotros nos quedamos dormidos mirando televisión, leyendo un libro o mirando nuestros teléfonos, dice Voigt. Cuando eso sucede, su cerebro continúa estando estimulado por la luz. "Por eso, apague los artículos electrónicos por una hora antes de ir a la cama, para que su cerebro pueda salir del modo activación y pasar al modo descanso", recomienda.

Quizás siempre esté ocupado, dice Voigt, pero su cuerpo siempre será el vehículo para hacer todo lo que hace. "No use el clima o el frío como excusa para olvidarse de cuidar su cuerpo, porque esos factores siempre estarán presentes", comenta.

Al final del día, no todo es perfecto. Pero si no lo nutre, su cuerpo no le devolverá el favor", dice Voigt.

¿Está listo para comenzar a cuidar de sí mismo? Conozca estas cuatro nuevas tendencias en salud y bienestar.

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